Как определить свой тип привязанности

Тип привязанности определяется не по тому, что человек думает о себе, а по тому, что он делает в конкретных ситуациях. Поэтому надёжнее всего смотреть не на самоописание, а на три вещи: реакцию на паузу, поведение в ссоре и способ просить.

Способ первый: реакция на паузу

Самый быстрый маркер. Близкий человек несколько часов не выходит на связь без объяснений. Что происходит внутри?

• Тревога, версии, желание написать ещё раз или проверить активность — смещение в тревожность.
• Спокойствие и даже облегчение, возвращение к своим делам, лёгкое нежелание отвечать первым, когда человек объявится — смещение в избегание.
• Сначала тревога, потом резкое «ну и не надо» и желание отдалиться самому — оба смещения сразу, признак тревожно-избегающего типа.
• Мысль «занят, потом наберёт» без продолжения — надёжный.

Способ второй: поведение в ссоре

В конфликте автоматика видна лучше всего, потому что времени на самоконтроль нет.

• Преследование. Нужно договорить здесь и сейчас, разойтись по комнатам невыносимо, пока контакт не восстановлен, не работает ничего — тревожность.
• Уход. Разговор сворачивается, голос становится ровным, появляется потребность выйти, замолчать, заняться чем-то другим — избегание.
• И то и другое. Сначала требование объясниться, потом резкое отключение и холод — тревожно-избегающий.
• Пауза с возвратом. «Давай вернёмся к этому через час» — и через час действительно возвращаетесь — надёжный.

Способ третий: как вы просите

Вспомните последний по-настоящему тяжёлый период. Кто узнал о нём в момент, а не после?

Если ответ «никто» или «узнали, когда всё закончилось» — это сильный признак избегания, независимо от того, насколько вы общительны в остальном. Если помощь запрашивалась, но с ощущением, что вы навязываетесь и вас терпят — признак тревожности. Если просьба прозвучала буднично и без внутренней борьбы — надёжный полюс.

Способ четвёртый: тест

Тест удобен тем, что даёт числа по обеим осям, а не только название типа. Это важнее, чем кажется: разница между 55 % и 85 % тревожности огромна, а тип у обоих будет называться одинаково.

Наш тест — 32 утверждения, отдельный подсчёт тревожности и избегания, точка на карте типов и разбор четырёх подшкал, из которых сложился результат. Занимает около пяти минут, регистрации не требует.

Что мешает определить тип точно

Разное поведение с разными людьми

Тип — не константа. С одним партнёром человек может быть заметно тревожнее, чем с другим, потому что привязанность проявляется в конкретной связи. Отвечать на вопросы теста лучше про свой обычный опыт в целом, а не про один — особенно самый болезненный — эпизод.

Свежий разрыв

Сразу после расставания результат почти всегда смещён в тревожность: система активирована. Если хочется понять устойчивую картину, разумнее подождать хотя бы несколько недель.

Подмена типа настроением

Плохая неделя даёт другой результат, чем спокойная. Это нормально: тест меряет не вечную сущность, а текущее устройство реакций. Если результат важен, имеет смысл пройти его дважды с интервалом.

Ожидаемый ответ вместо честного

Самая частая помеха. Вопросы про потребность в другом легко задевают, и хочется отвечать так, как «правильнее». Результат от этого становится описанием желаемого, а не реального.

Если результат оказался посередине

Это частый и совершенно нормальный исход. Он означает, что ваши реакции не смещены сильно ни в одну сторону — то есть в разных ситуациях включаются разные. Смотреть в таком случае надо не на название типа, а на числа по осям и на подшкалы: они точнее описывают поведение, чем ярлык.

Дальше: разбор всех четырёх типов и можно ли изменить тип привязанности.